Unabhängig davon, ob Sie mit einer Meditationspraxis beginnen oder ein fortgeschrittener Praktizierender sind, sind Mala-Perlen ein großartiges Werkzeug, das Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. Sie bieten etwas Greifbares, zu dem Sie zurückkehren können, wenn Ihre Gedanken abschweifen. (Was jedem passiert!)
Das Rollen der Perlen zwischen den Fingern ist eine physische Möglichkeit, Ihre Energie und Aufmerksamkeit zu lenken. Es ist eine sanfte Erinnerung alle paar Sekunden, den Fokus zu schärfen und neu zu fokussieren.
Meditieren mit Mala-Perlen: Einige einfache Schritte zur Integration von Mala-Perlen in Ihre Meditationspraxis
- Wenn Sie zum ersten Mal eine Mala verwenden, halten Sie sie zunächst vor sich, damit wir die Anatomie untersuchen können. (Lesen Sie: Anatomie einer Mala) Die Eichel stellt einen Endpunkt dar – das bedeutet, dass Sie die Mala für einen vollständigen Meditationszyklus vollständig umrundet haben. Zwischen der Quaste und der Kragenschnalle befindet sich eine einzelne Perle, die sogenannte Guru-Perle. In der Halskettenschlaufe befinden sich 108 Perlen. (Lesen Sie: Warum 108?)
- Beginnen Sie nun mit dem Halsband in Ihrer dominanten Hand, die Eichel zeigt zu Ihnen.
- Beginnen Sie mit der Perle rechts von der Guru-Perle.
- Beginnen Sie, jede Perle einzeln in Ihren Fingern zu drehen und bewegen Sie sich dabei langsam auf die nächste Perle zu.
- Versuchen Sie beim Drehen der Perlen nicht den Zeigefinger zu benutzen, da dieser angeblich das Ego darstellt.
- Versuchen Sie, die Perlen mit dem Daumen zu drehen. Sie können die Perle mit Ihrem Daumennagel zu sich ziehen. Sie können das Kabel auch mit dem Daumen drehen, indem Sie es drehen und zum nächsten Kabel bewegen.
- Sie werden feststellen, dass zwischen den einzelnen Perlen handgeknüpfte Knoten vorhanden sind. Dies soll das Üben des Übergangs von einer Perle zur nächsten erleichtern.
Haben Sie das Gefühl, den Dreh raus zu haben? Wenn ja, versuchen wir es mit dem Schichten beim Atmen
- Atmen Sie bei jeder Perle tief ein und aus. Fahren Sie dann mit der nächsten Perle fort. Atme tief ein und aus.
- Versuchen Sie bei jeder Perle, zusammen mit Ihrer Atmung, Ihr Mantra leise für sich selbst zu wiederholen.
- Dazu verwenden wir ein auf Affirmationen basierendes Mantra, bei dem es sich um eine „ICH BIN-Aussage“ handelt.
- Atmen Sie bei jeder Perle „Ich bin“ ein und ein Wort aus, das verkörpert, was Sie in diesem Moment fühlen möchten. Er kann reichlich, stark, geduldig, intuitiv usw. sein. (Um mehr über die Wortwahl zu erfahren, lesen Sie: Ich habe genug – Warum Affirmationen so mächtig sind)
- Atmen Sie „Ich bin“ ein und atmen Sie Ihr Wort auf jede Perle aus.
- Sie können auch ein einzelnes Wort wie „bestraft“ oder „Liebe“ verwenden.
- Sobald Sie etwa 108 Perlen erreicht haben, erreichen Sie die Guru-Perle.
- Die Guru-Perle symbolisiert einen Moment des Innehaltens und Nachdenkens. Hier können Sie Ihrem Guru, Ihrem Mantra und sich selbst dafür danken und ihn ehren, dass Sie sich die Zeit genommen haben, in Stille zu sitzen.
Glückwunsch ! Das bedeutet vollständiges Üben!
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Kragen – in der Praxis verwendet.
Armband – wird getragen, um Sie ständig an Ihre Absichten zu erinnern.
